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마그네슘의 역할

2022-02-14

성인의 신체에는 25g의 마그네슘이 포함되어 있으며 그 중 20%는 칼슘 및 인과 결합된 뼈에 있으며 나머지는 연조직 및 체액에 분포합니다. 혈중 마그네슘 농도의 정상 범위는 08-1.2mmol/L입니다.
칼슘, 인, 단백질을 함유한 식품은 너무 많아 마그네슘 흡수에 영향을 줄 수 있습니다. 마그네슘은 주로 소장에서 흡수되어 대변으로 배설됩니다.
마그네슘은 다양한 효소의 중요한 부분이며, 특히 에너지 수송과 관련된 많은 효소는 활성화에 참여하기 위해 마그네슘 이온이 필요합니다. 마그네슘은 또한 유전적 요인과 신경근 전도의 합성에 관여합니다. 마그네슘은 또한 당과 단백질의 신진대사를 촉진합니다. 세포 증식 및 성장 촉진; 코르티코 스테로이드에 의한 혈액 인 조절에 참여합니다. 혈관벽을 확장하고 진정 효과가 있습니다.
마그네슘은 다양한 식품에 편재되어 있으며 일반적인 식단은 마그네슘 결핍을 일으키지 않습니다. 마그네슘이 풍부한 식품에는 밀, 귀리밥, 보리밥, 콩, 밀, 호두, 대두, 코코아, 해산물, 잠두콩, 완두콩 등이 있습니다. 장내 흡수가 잘 안되거나 소변으로 과도하게 배출되면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다.

마그네슘 일일 요구량: 성인의 경우 350mg, 여성의 경우 300mg, 운동선수의 경우 증가합니다. 장기간의 만성 설사는 마그네슘의 과도한 배설을 유발하여 마그네슘 결핍으로 이어질 수 있습니다. 마그네슘 결핍은 주로 안절부절, 근육 경련, 식욕 부진, 어린 아이들의 경련을 나타냅니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하면 구토, 설사, 호흡 곤란, 신장 및 방광 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

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